首页

Sm丝袜坐脸视频

时间:2024-05-06 23:44:36 作者:科学减脂,“迈开腿”要跟上 | 科普时间 浏览量:61319

  “管住嘴,迈开腿”,减脂靠的就是“七分饮食,三分锻炼”。

  前段时间,《科学减重,从“管住嘴”开始|科普时间》一文给大家详细介绍了“减重者应该如何合理饮食”。下面,我们为大家介绍“减脂者如何科学运动”。

  适合自己的才是最好的

  建议超重或肥胖者在医生的指导下制订合理的运动计划,并坚持锻炼。

  超重或肥胖者要选择合适的运动方式,应在身体能承受的范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。有氧运动,如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。

  通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。

  另外,开展抗阻训练也是必不可少的,如做哑铃、杠铃等器械训练,可以增强肌肉力量,提高代谢水平。建议每周进行2~3次抗阻训练,每次锻炼组数为2~4组,每组重复次数可根据个人运动能力维持在8~15次。

  不同人群运动方式不同

  对不同年龄段的人,减脂运动方式的选择也要考量个人因素,以避免运动损伤。

  1

  肥胖儿童

  减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主,目标是增加身体活动量,保证孩子们在运动中感受到乐趣。体育游戏、舞蹈等都是较好的选择,家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。

  2

  肥胖青少年

  可以选择各种球类运动,竞技性强又有社交属性。同时,辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动,以及徒手力量训练等,让孩子们在青春发育期获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。

  3

  肥胖中年人

  考虑每日运动时间有限,可选择运动持续时间短、强度较高的短间歇训练,以期在较短时间内收获更大的健康效益。当然,瑜伽、八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳,改善因久坐带来的后腰痛等。

  4

  肥胖老年人

  运动不应仅为了减脂,还应该包括维持肌肉力量、身体灵活性及平衡能力,预防跌倒的发生。因此,可选择强度较低、运动负荷较轻的运动方式,如散步、打太极拳等。

  科学减脂,不仅要达到体重下降的目的,还要通过运动获得增强体质、促进健康、防控慢性疾病的效益。

  希望各位读者通过科学运动来实现减脂,收获活力十足的未来!

  作者:复旦大学附属华山医院运动医学科 孙扬 张树蓉 戈允申

  审核:国家健康科普专家库专家、

  北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任 张一民

  策划:余运西 王宁

  来源:健康中国微信公众号

展开全文
相关文章
一群随苏翊鸣踏上雪板的“娃娃兵”

就业帮扶效果有待提升。一方面,教育行政部门和高校对需要就业帮扶的毕业生范围界定不太明确,帮扶群体没有具体分类标准,对不同类型的就业困难群体个性化、有针对性的帮扶举措还不多,少数院校还停留在宣讲就业政策、指导求职技巧等基础服务层面。另一方面,高校与政府公共服务部门、企业以及学生家长之间没有形成“资源共享、互联互通”的帮扶工作格局,就业帮扶合力不足。此外,部分就业困难毕业生没有树立正确的就业观、择业观,个人定位不准,在国家经济转型升级的大背景下,专业技能无法适应当前社会需要,扶“智”与扶“志”任重道远,就业帮扶效果有待提升。

美媒称王毅将访美 中美新一波高层接触来了?

中华民族历来强调做人要有骨气。在中国精神文化中,骨气是风骨,是民族气节,是坚贞不屈的高尚人格及操守。骨气源于信念、志气。百年党史是最生动、最有说服力的教科书。中国人的骨气书写在“为有牺牲多壮志,敢教日月换新天”的革命斗争里,书写在抗美援朝志愿军战士勇往直前、舍生忘死的战斗中,书写在科学家“外国人能搞的,难道中国人不能搞”的迎难而上中,书写在铁人王进喜“宁可少活二十年,拼命也要拿下大油田”的誓言里……实践深刻证明,中国共产党运用马克思主义强大思想武器,带领中国人民挺直中华民族的脊梁,以不屈不挠、前仆后继的铮铮铁骨,取得了一个又一个伟大胜利,书写了令世界惊叹的恢宏奋斗史诗,深刻诠释了中国人不畏强敌、不惧风险、敢于斗争、敢于胜利的风骨和品质。

(杭州亚运会)皮划艇静水项目收官 中国队共揽9金

一项当地的民意调查显示,36%的人认为流浪汉危机应该是奥克兰2023-2024财年预算的首要考虑事项,63%的人不支持奥克兰市政府在该问题上的应对方式。

江西中医药大学原党委书记陈明人接受审查调查

据国家公务员局网站介绍,本次国考共计划招录3.96万人。较上年度,本次国考招录增加0.25万人,增幅约6.7%。从招录总体情况来看,职位主要集中在税务、海关、铁路公安、出入境等系统。

韩国总统尹锡悦:将于4月成立总统直属医改特别委员会

近年来,效古村围绕沉香,构建沉香育苗、种植、加工、展销等为一体的产业村和产业链条。“已研发生产沉香线香、佛珠、手链、沉香油、沉香茶等36种产品,现有沉香产品价值2000多万元。”蔡亲信说,2014年澄迈加乐雅尚沉香种植专业合作社(下称合作社)成立,致力从事沉香种苗培育、人工造香、加工制品、超高工艺炼油等业态。“目前合作社年销售额达800多万元,带动36名村民就业增收,月收入2600元。”

相关资讯
热门资讯